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静坐研究机构的训练与测试

我为什么设立静坐研究机构(Meditation Research Institute -- MRI)
 
位在Swami Rama Sadhaka Grama(SRSG)斯瓦密拉玛修行者园区学院内的静坐研究机构,是于公元2005年设立,以将喜马拉雅传承自古以来的智慧与现代科学做结合。其宗旨是为了要将喜马拉雅古智慧以现代人皆能理解和欣赏的方式予以呈现。主要目的是纪录各式传承中不同的静坐技术,并利用科学的工具与方法来验证效能。
 
目前我们在这个领域内所提供的内容包括:
*小区服务
* 研究,与
* 教育
 
小区服务包括了生理回馈的训练及静坐状态的测试。服务内容及费用如下:
 
1.      生理回馈训练 (Biofeedback training)
·         学习如何利用呼吸法来降低血压(首30分钟课程250卢比,其后每节15分钟100卢比)
·         改善心跳频率协调性(首50分钟500卢比,其后每节20分钟100卢比)
·         改善横膈膜式呼吸(使用ProComp Infinite生理回馈仪)(每节30分钟200卢比)
·         透过提高皮肤温度减轻偏头痛(使用ProComp Infinite生理回馈仪)(每节30分钟200卢比)
·         透过降低皮肤传导进行压力管理(使用ProComp Infinite生理回馈仪)(每节30分钟200卢比)
·         减轻肌肉紧绷(使用ProComp Infinite生理回馈仪)(每节30分钟200卢比)
 
 
 
2.      测试
        横膈膜式呼吸与胸式呼吸法测试(每节1小时1,000卢比)
        放松测试(肌肉活动,心跳速率,皮肤传导,皮肤温度,呼吸深度与频率)(每节1小时1,000卢比)
        配合ProComp Infinite生理回馈仪进行静坐测试(每节2小时2,000卢比)
 


生理回馈训练
 
·         学习如何利用呼吸来降低血压
使用呼吸仪器进行降低血压的训练。前半个小时会先解说如何使用仪器。接下来建议每天进行以15分钟为一节的训练(理想的总训练时间为3到4周)以达有效降低血压。
 
·         心跳速率的协调性是反映压力及许多疾病的重要指标,而使用HeartMath的定格软件可协助进行改善心跳速率的协调性。此套软件测量心跳速率的变化(不只是脉搏,同时也包括了与生理及情绪的健康和谐有更紧密的协调性或传导性的心跳频率模式),并提供用来训练高度心率协调的游戏。第一节的50分钟课程将进行解说如何使用此软件。建议其后每天进行每节20分钟的训练(节数及总训练时数依需要进行) 来达到心率协调。
 
·         改善横膈膜式呼吸
透过实时的呼吸波率仪器,监视横膈膜式呼吸时是否平顺,不急促,深长,无杂音,和呼吸间无中断情形。每节30分钟,可依需要预约进行。
 
·         提高皮肤温度减轻偏头痛
此训练透过提高手部皮肤温度来帮助减轻头痛。每节30分钟,可依需要预约进行。
 
·         调低皮肤传导来减轻压力
此训练透过学习如何降低手部皮肤的电力传导,来帮助管理身体及精神上的压力和绷紧状态。每节30分钟,可依需要预约进行。
 
·         减轻肌肉紧绷
此训练有助于减轻身体任何一处的肌肉紧绷,特别是额头和下巴部位。每节30分钟,可依需要预约进行。

 

测试
 
·         横膈膜(深)与胸(浅) 呼吸测试
以诊断型测试来检测在何种状况下一个人才会以横膈膜呼吸法呼吸,同时检测呼吸过程是否平稳不急促,深、长、无杂音,及在呼吸间是否有停顿。
 
·         放松测试(肌肉活动,心跳,皮肤传导,皮肤温度,呼吸振幅与频率)
这个测试是检测一个人放松的程度,方法包括阅读肌肉紧绷度或肌电图 (EMG)
,检视每分钟心跳,皮肤传导或对电流的反应,皮肤温度,每次呼吸的呼吸量,以及每分钟呼吸的次数。
* 使用ProComp Infiniti仪器进行静坐测试(使用脑波图和其它5种生理参数)
 
静坐前与静坐中的诊断可以帮助个人看到自己在静坐练习上的进展(可在坐或卧,或在Yoga Nidra瑜伽睡眠等各式情况中)。量测所使用的参数为脑波图(EEG:electroencephalogram),皮肤温度,皮肤传导(SC:skin conductance),肌肉活动(肌电图EMG:electromyography),心跳,和横膈膜式呼吸量与频率。
 
EEG脑波图的测试提供了Δ(Delta),θ(Theta),α(Alpha)与β(Beta)波。Δ(Delta)值可做为深度放松的迹象,如在瑜伽睡眠中一样。这个波值多数出现在睡眠状态,或当一个人要进入睡眠状态。不过在瑜伽睡眠中有时则表示是在静坐的状态。
 
θ(Theta)值可作为集中专注,深度静坐及感到内在喜悦的代表征象(虽然有时也代表睡意与困倦)。
 
α波(Alpha wave,或译称阿尔发波)波已理解作为代表警觉性的放松,指当一个人尚未完全进入睡眠仍旧带着警觉性的阶段 ,是醒与睡之间的典型征象。
 
不同区段的β波(Beta wave,或译称贝塔波)可能代表头脑忙于思考而欠缺专注。当θ波(Theta)和α波(Alpha)的增加与β波的减少在同一时间发生时 , 有时被认为可能是静坐阶段的征兆。
 
当θ波(Theta)和Δ波(Delta)的增加,α波(Alpha)的减少,及β波(Beta)的增加全在同一时间发生时,通常是睡意的征兆。
 
高指数的肌电图值通常是绷紧的征状,而高度数的皮肤传导可能表示压力。手部皮肤温度的增加通常代表身体血管的舒张,也表示副交感神经系统(parasympathetic nervous system)正逐渐活跃,显示正处于放松的状态中。而心跳速率的减低也通常代表开始了进行放松。
 
整体而言,当横膈膜式呼吸的量增加时,是因为呼吸深而且完整,这也代表一个人正在感到更深层的放松。每分钟内越少的呼吸次数通常意味着更高层次的放松。
 
使用ProComp Infiniti仪器每节需时2小时,而使用BioSemi64+8频道仪器则需要3小时 。打印出的报告附上誊写的分析可在测试完的隔天取得。如经要求,也可以以口头解说结果。一般进行一节便巳足够,不过如有需要可以再额外预约。
 


参与者指导要点(静坐测试)
 
在测试过程当中,请依照Swami Veda的喜马拉雅传承的指示调整坐姿,呼吸与静坐。除此之外,以下有数个建议:
 
  • 静坐除了盘腿坐,站立,躺卧在地上外,我们也可提供坐椅,板凳或禅坐小板凳。
  • 测试前饮食宜最好清淡少量。
  • 测试前一晚 / 测试前的午餐后请先作充份休息。
  • 如可能口渴,请自备水瓶。
  • 如果需要请在测试前上厕所(实验室中附有厕所)。
  • 静坐时请穿着舒适的服装,如有需要请准备披肩。
  • 如果要作EEG脑波图测试,请在测试前或前一天先洗头。不要在头发上使用发油,发胶,发腊,免冲洗式的护发剂或任何相关产品。
  • 测试前和后请不要将其它活动的时间安排得过于紧密。
  • 你的测试结果将被受保密,你的档案只会以数字来表示。
  • 使用的设备仪器和电极都非常的安全,干净及非侵入性。
 
有关生理回馈和静坐研究机构的一般性资料和如何报名进行测试,可于未来在AHYMSIN,TTP或其它相关网站取得联结,或是告知你们团队的领队或学院办公室的指定人员,也可以联络静坐研究机构的职员,或直接到静坐研究机构的门口,门口会张贴讯息也可以留言于上。静坐研究机构设在2号小屋,靠近静坐大厅的主要入口,面对Yajña Shala(火供亭)。
 
Swami Rama Sadhaka Grama
Virpur Khurd, Virbhadra Road
P.O. Pashulok, Rishikesh
Uttarakhand 249203
India
Line: +91.135.245.5190
Mobile: +91.9997.1248.38
 

 

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